راهنمای جامع پروازهای طولانی
سفرهای هوایی همیشه چالش‌های خود را دارد؛ از تاخیر در زمان پرواز گرفته تا ماجراهای داخل هواپیما! برخی مقاصد فاصله زیادی با شما دارند و در نتیجه‌ی آن مدت بیشتری را در مسیر پروازی خواهید بود. ازین رو اطلاع و مطالعه راهنمای پروازهای طولانی می‌تواند کمک کننده باشد.
برای مثال پرواز سنگاپور به نیویورک یکی از طولانی‌ترین مسیرها با چیزی حدود 19 ساعت پرواز است! بدیهی است که پس از دریافت بلیط هواپیما برای چنین مسیری با این مدت زمان پروازی هر چند که دارای توقف باشد بازهم خسته کننده و طاقت فرسا است.
این نوشتار راهنمای پروازهای طولانی است که با شما به اشتراک می‌گذاریم که سفر شما تا حد امکان دلپذیرتر و بدون استرس باشد. چه اولین پرواز شما در مسافت طولانی باشد و چه یک جهانگرد باتجربه، با توصیه‌های ما در مورد راحتی و رفاه در هواپیما به خوبی آماده خواهید شد.
در ادامه این نوشتار می‌خوانیم:
بایدها و نباید های پروازهای طولانی
پروازهای طولانی به‌دلیل بعد مسافت، شما را تحت‌تأثیر قرار می‌دهند. بی‌حوصلگی یکی از کمترین عوارض پرواز برای مدت طولانی است. با درک آنچه که در طول این پروازها برای بدن شما اتفاق می‌افتد، برنامه‌ریزی از قبل و آماده سازی بهتر خود را آسانتر خواهید کرد. حالا برای یک سفر طولانی مطلوب چه بایدها و نبایدهایی را باید مدنظر قرار بدهید؟ تا انتهای مطلب همراه ما باشید.
اضطراب در پرواز طبیعی است. شما نگران این هستید که برای گذراندن اوقات خود در آن ساعات چه کاری انجام دهید؟ و یا پرواز طولانی‌مدت چه تأثیری می‌تواند بر بدن شما بگذارد. نگران نباشید نکات و ترفندهای آسان زیادی برای جلوگیری از مشکلات احتمالی وجود دارد.
ملزومات پرواز را داخل ساک دستیتان بگذارید
ملزومات پرواز چیزهایی هستند که برای راحتی (هم از نظر جسمی و هم از نظر ذهنی) در طول پرواز به آنها نیاز دارید. آنها می توانند شامل موارد زیر باشند:
- لوازم بهداشتی مورد نیاز
- بالش گردنی
- ژاکت، سوئی شرت یا هودی راحت
- یک دست لباس برای تعویض در اواسط پرواز (در صورت نیاز)
- وسایل سرگرمی و تمدد اعصاب
- موارد مرتبط با سلامتی مانند داروها
- اگر نوزاد دارید اقلام او را با خود همراه داشته باشید
- هرگونه اقلام موجود در چمدان تحویل‌شده که احساس می‌کنید در آخرین لحظه در هواپیما به آن نیاز دارید (باید تأیید شود).
می‌توانید چک لیستی از چیزهایی که نیاز دارید تهیه کنید و آنها را طبقه بندی کنید. آنهایی که حمل‌ونقلشان آسانتر و موردنیازتان است، داخل ساک دستیتان بگذارید. به‌این‌ترتیب، در تمام طول مسیر، خود را در تلاش برای جستجوی وسایل، تحت فشار قرار نمی‌دهید.
از خوردن وعده‌های غذایی سنگین قبل از پرواز طولانی خودداری کنید!
هضم غذای چرب به زمان زیادی نیاز دارد در غیر این صورت شما دچار مشکلات گوارشی می‌شوید. پیش از پرواز وعده های غذایی سبک‌تر را امتحان کنید. غذاهای نرم و قابل هضم مانند فرنی، سوپ و سبزیجات.
قبل از پرواز ورزش‌های سنگین انجام ندهید
ممکن است فکر کنید ورزش شدید می‌تواند بدن شما را تخلیه کند و خوابتان را در هواپیما راحت کند. اما گاهی اوقات قضیه برعکس است. یک تمرین سنگین ممکن است اندورفین شما را افزایش دهد (مغز شما وارد حالت هایپ می شود) و شما را هوشیار و بیدار نگه دارد. به‌جای ورزش‌های سنگین، چند ساعت قبل از پرواز، پیاده روی سریع، دویدن سبک یا حرکات کششی یوگا را انجام دهید.
صندلی مناسب را انتخاب کنید
انتخاب صندلی بیزینس مناسب کار دشواریست. در اینجا هیچ پاسخ درست یا غلطی وجود ندارد. همه چیز بستگی به شما دارد که با چه نوع صندلی راحت هستید. توصیه می‌کنیم پیش از خرید بلیط با انواع بلیط هواپیما آشنا شوید.
اگر می‌خواهید آرامش داشته باشید از نشستن در نزدیکی سرویس بهداشتی یا آشپزخانه هواپیما خودداری کنید. اگر به فضای بیشتری برای پایتان نیاز دارید، یک ردیف خروجی یا صندلی کنار دیوار را انتخاب کنید. توجه داشته باشید که صندلی‌های ردیف خروجی اغلب در مواقع اضطراری پرریسک هستند.
برنامه خواب خود را چند روز قبل تنظیم کنید
خوابیدن در یک الگوی زمانی که با مقصد شما یکسان است، می‌تواند به شما کمک کند تا راحت‌تر در هواپیما استراحت کنید. این تنظیمات کوچک را انجام دهید، به‌طور ایده‌آل ساعت خواب و بیدار شدن را 1 تا 2 ساعت در روز به سمت منطقه زمانی مقصد خود تغییر دهید. اگر سفرتان به سمت شرق است، هر روز یک ساعت زودتر به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید. اگر به سمت غرب است، برنامه خواب خود را روزانه یک یا دو ساعت به‌تأخیر بیندازید.
به پروازتان به عنوان بخشی از سفرتان فکر کنید
پرواز طولانی‌مدت چالشی نیست که شما مجبور باشید قبل از لذت بردن از تعطیلات رویایی‌تان آن را تحمل کنید. این در واقع بخشی از سفر شماست! بدون آن، هرگز نمی‌توانید به‌جایی که می‌خواهید برسید. استرس در پروازهای طولانی حتی می‌تواند آمادگی کامل برای سفرتان را سخت‌تر کند.
در طول پرواز راحت باشید
علاوه بر اضطراب و بی حالی، بدن فیزیکی شما نیز در طول پروازهای طولانی از انرژی خالی می‌شود. ممکن است هنگام ورود احساس درد، حالت تهوع و گیجی داشته باشید. اثرات منفی مانند ترومبوز ورید عمقی و کم‌آبی نیز بیشتر از آنچه فکر می‌کنید شایع است. این به این دلیل است که بدن شما برای مدت طولانی در یک مکان می‌نشیند. در اینجا توصیه هایی برای پروازهای طولانی وجود دارد تا بدن فیزیکی خود را برای سفرهای آینده خود شاداب نگه دارید.
به‌اندازه کافی آب بنوشید تا بدنتان هیدراته شود
اگر بدن شما انرژی زیادی مصرف نمی‌کند، ممکن است احساس تشنگی نکنید. اما بهتر است که مقدار زیادی آب بنوشید، دو برابر مقداری که به‌طور معمول می‌نوشید.
اقلام ضروری برای یک پرواز طولانی
پروازهای طولانی می‌تواند دردسرساز باشد، اما با وسایل ضروری مناسب در ساک خود، می‌توانید آن صندلی اقتصادی کوچک را به یک جای دنج تبدیل کنید. در اینجا مواردی وجود دارد که باید برای یک پرواز طولانی با خود به‌داخل هواپیما ببرید.
کیف کابینی مناسب
بسیاری از مردم به این فکر نمی‌کنند، اما یک کیف دستی سبک، با اندازه کامل و جمع‌و‌جور می‌تواند یک تجربه پرواز خوب را به‌همراه داشته باشد. نگه داشتن یک کیف با وسایل ضروری در کنار شما یک موهبت الهی خواهد بود. شما مجبور نیستید به‌سختی دنبال وسایلتان بگردید. به‌علاوه، می توانید یک زیرپایی هم با خود همراه ببرید.
لباس راحت
ناگفته نماند در هنگام یک پرواز طولانی، شما قرار است مدت زیادی بنشینید، پس لباس‌های گشاد و راحت بپوشید. همچنین، در صورتیکه احساس سرما کردید، یک ژاکت با خودتان همراه داشته باشید.
بالش مسافرتی
یک بالش مسافرتی برای گردن و پشت شما به عنوان یک وسیله ضروری در طول پرواز باید همراهتان باشد. بالش می‌تواند فضاهای خالی بین صندلی و گردن و پایین کمر را پر کند و به شما کمک کند راحت‌تر بنشینید.
تنقلات سبک
مهم است که در طول پروازهای طولانی، وعده‌های غذایی خود را حذف نکنید. پروازهای طولانی اغلب همراه با وعده‌های غذایی هستند. حتی اگر بهترین غذا موجود نباشد، خوردن یکی از راه‌های تزریق دوپامین به بدن است. بعد از آن احساس بسیار بهتری خواهید داشت.
کفش راحت
کفش‌های تنگ باعث ایجاد زخم و بی‌حسی در پا می‌شود، حتی اگر با آن راه نمی‌روید. کفش‌هایی با طرح‌های پیچیده نیز در صورت پوشیدن در پروازهای طولانی می توانند آزاردهنده باشند. بنابراین، کفش‌های شیک، کم‌نظیر و راحت را انتخاب کنید. بهتر است کفش پاشنه‌دار نپوشید، یا حداقل از کفش‌های پاشنه‌دار با شیب کمتر استفاده کنید.
لباس اضافی
توصیه می‌کنیم لباس اضافی همراه خود داشته باشید. لباس اضافی را در کیفتان بگذارید. در بدترین شرایط اگر به‌طور مثال چمدانتان گم شود، بدون لباس نمانید.
استفاده از جوراب‌های ساق‌بلند فشرده
جوراب‌های ساق‌بلند فشرده می‌توانند به بهبود گردش خون و جلوگیری از تورم در پاهای شما در طول یک پرواز طولانی کمک کنند. علاوه‌براین، آنها می‌توانند در پیاده‌روی طولانی در فرودگاه به‌شما کمک کنند. شما باید جورابی را انتخاب کنید که حداقل تا بالای زانو باشد.
محصولات مرطوب کننده
برای مرطوب ماندن بدنتان، همه اجزای بدن باید هیدراته بمانند. قطره‌های چشم، بالم لب، لوسیون و اسپری بینی را در یک کیسه کوچک حمل کنید و هر 2 تا 3 ساعت از آنها استفاده کنید.
راهنمای پروازهای طولانی | سایر نکات
اگر رزرو هتل کرده، بلیط هواپیمای خود را دریافت کرده‌اید و قصد یک سفر طولانی مدت را دارید، علاوه بر مواردی که در بالا اشاره کردیم نکات زیر را نیز در نظر داشته باشید.
الکل، کافئین و نوشابه ننوشید
این یک تصور اشتباه است که نوشیدنی‌های الکلی باعث می‌شود زمان سریع‌تر بگذرد. نوشیدنی‌های کافئین‌دار مانند قهوه، به‌خصوص در ساعات پایانی پرواز، خواب را مختل می‌کند. نوشابه‌های گازدار نیز می‌توانند باعث نفخ و گاز معده شوند. از این موارد اجتناب کنید و آب بیشتر بنوشید.
بلند شوید و در اطراف صندلیتان قدم بزنید
بهترین توصیه در راهنمای پروازهای طولانی و برای کنترل بدن خود این است که چند تمرین کششی سریع برای بازوها و پاهای خود انجام دهید. می‌توانید این کارها را روی صندلی خود انجام دهید. انجام این کار می‌تواند به دریافت کمی هوای تازه کمک کند و همچنین بدن شما را از تنش نشستن طولانی که به‌دلیل ایجاد اضطراب است، رها کند.
از روی هم گذاشتن پاها خودداری کنید
در هنگام روی هم گذاشتن پاها، ممکن است در ابتدا احساس راحتی داشته باشید، اما پس از مدتی احساس بی‌حسی می‌کنید زیرا جریان خون شما محدود شده است. در راهنمای پروازهای طولانی آمده است که پاها را دراز کرده و در کف هواپیما قرار دهید.
از داروهای خواب‌آور مناسب استفاده کنید
همه نمی توانند در هنگام پروازهای طولانی خیلی راحت استراحت کنند. اگر شما هم یکی از این دسته هستید، مصرف یک داروی خواب یا مکمل مناسب را پیش از پرواز در نظر بگیرید. به یاد داشته باشید که دستورالعمل‌ها را به‌دقت بخوانید، با پزشک مشورت کنید و چند روز قبل آن را در خانه تست کنید.
چند فعالیت مختلف را با هم انجام دهید
فقط به تماشای فیلم یا خواندن اکتفا نکنید. پرواز خود را از قبل برنامه‌ریزی کنید و سعی کنید همه چیز را با هم انجام دهید. به‌عنوان مثال، درست قبل از سوار شدن، یک فیلم تماشا کنید. سپس دو یا سه ساعت بعد، به خواندن کتاب یا روزنامه بپردازید. سپس غذا بخورید و قدم بزنید.
به موسیقی گوش بدید
گوش دادن به موسیقی یک راه عالی برای حفظ آرامش است. همچنین می‌توانید به صداهای آرامش‌بخش گوش دهید. این صداها، صداهایی هستند که گوش‌ها دوست دارند و به شما کمک می‌کنند راحت‌تر استراحت کنید.
کتاب بخوانید
کتاب‌ها دروازه‌ای برای فرار از واقعیت برای یک لحظه هستند. عمل خواندن و تجسم یک صحنه در ذهن شما می‌تواند حواس شما را از ساعات باقیمانده‌ای که ممکن است قبل از فرود هواپیما طول بکشد، منحرف کند. این یک تمرین ذهنی خوب است.
با موبایل یا تبلت خود بازی کنید
انجام بازی راه خوبی برای گذراندن زمان در طول یک پرواز طولانی است. اما به یاد داشته باشید که از هدفون استفاده کنید و دستگاه خود را روی حالت پرواز قرار دهید. یک دستگاه موبایل یا یک تبلت برای چنین کاری فوق العاده است.
مدیتیشن یا تمرینات ذهنی انجام دهید
نفس‌های آهسته و عمیق بکشید و روی احساس هر قسمت از بدن خود تمرکز کنید. به هر گونه تنش و ناراحتی توجه کنید و سعی کنید آن را رها کنید. این یکی از مهمترین موارد در راهنمای پروازهای طولانی است.
بخوابید
هیچ راه ساده‌تری برای فراموش کردن ساعات طولانی به جز خوابیدن وجود ندارد. نکته مهم این است که ساعت خود را روی زمان محلی یا مقصد تنظیم کنید و سعی کنید خود را با آن تنظیم کنید. اگر ساعت 2 بعدازظهر در ژاپن است نخوابید. علاوه بر این، در فرودگاه نخوابید.
فیلم یا سریالی را که دوست دارید تماشا کنید
یک فیلم یا سریال بهترین راهنمای پروازهای طولانی برای پرت کردن حواس شما از ساعات پرواز است. شما می‌توانید آن را با استفاده از سیستم سرگرمی در پرواز و یا هر آنچه که خودتان دوست دارید در دستگاه خود تماشا کنید.
جمع بندی
در راهنمای پروازهای طولانی، مهمترین نکات را برای شما بازگو کردیم تا برای راحتی روحی و جسمی خود کاملاً آماده شوید. پروازهای طولانی می‌تواند برای بدن شما مشکل‌ساز باشد، بنابراین بهتر است قبل از خرید بلیط با دقت برنامه‌ریزی کنید. به نیازهای شخصی خود فکر کنید و براساس آن برنامه‌ریزی کنید. در آخر، چه ده ساعت و چه نزدیک به یک روز را در هواپیما سپری کنید، به‌یاد داشته باشید که از پرواز خود به‌اندازه زمانی که به مقصد می رسید، لذت ببرید.
